无人不晓开云体育(中国)官方网站，摄入过量糖分会有损身体健康。

那你有念念过，喝下去的糖 VS. 吃下去的糖，哪个更伤身？

最新沟通给出明确谜底，效果或与你念念的不同。

一、一样克数的糖，喝进去和吃进去有差吗？

有学者曾对欧洲、好意思国、亚洲等地的29项波及80万余名受试者的沟通进行了荟萃分析，其中最长的随访本事为24年。沟通团队以20g糖为基础，统计了不同起原的糖关于2型糖尿病的影响。

在摈弃BMI、总热量摄入以过甚他生涯阵势等纷扰因素后，沟通东谈主员发现喝进去的糖与各式疾病风险增多之间仍存在昭着关系性。

具体来看，逐日摄入20g糖中，喝进去的阵势会最猛进度增多2型糖尿病的发生风险；逐日增多一杯355ml的含糖饮料（汽水、奶茶、含乳饮料等），2型糖尿病风险会高潮25%。

许多东谈主以为喝果汁很健康，事实并非如斯。

生果榨汁后，果渣齐会被摈弃，而这内部有生果最为精华的膳食纤维、植物活性物资等要素，这些要素对放荡血糖、贬低血清胆固醇以及驻扎便秘均有作用。

况且生果榨汁还会毁伤巨额的维生素，生果细胞壁被破裂之后内里的果糖、葡萄糖会被开释，成为游离糖的景况。游离糖在参加体内后，很快会被肠谈摄取，会导致血糖大幅度波动，让身体代谢背负加重。

布里斯托大学的沟通东谈主员曾对比了吃橙子、喝橙汁对血糖代谢的影响，效果发现即即是吃下去的糖分一样多，橙汁更能刺激胰岛素分泌，果然是吃橙子本事泌的2倍。

为什么喝进去和吃进去的糖会对血糖变成这样大的影响？主要与2个因素关系。

• 饱腹感不同：一样数目的糖分，吃进去的需要咀嚼，喝下去的毋庸。而在咀嚼进程中身体会分泌饱腹谢意素，让胃排空速率变慢，身体会减少其他食品的摄入，总热量的摄入是可控的。

• 代谢机制互异：喝进去的糖分会被小肠全盘摄取，血糖会快速高潮，身体为了放荡血糖只可巨额分泌胰岛素。而吃进去糖的同期还会摄入其他养分，身体摄取速率会慢一些，血糖也会更稳重。

需要提防的是，喝下去糖分给身体带来的伤害，通过畅通也无法对消。

哈佛大学的沟通东谈主员曾对此畸形进行过一项沟通，沟通称逐日摄入≥2杯的含糖饮料会让糖尿病风险增多41%，即便积极参与畅通的话，也会让风险增多22%。

也就是说，畅通酌定减少伤害，而无法对消伤害。

二、“嗜糖之害，不逊烟酒”，危害远超念念象！

别以为“喝甜水”仅仅长胖、升血糖那么简便，多项巨擘沟通已阐发，它的伤害或远超你的念念象！

1、加速癌症更正

《当然代谢》上发表的一项沟通指出，含糖饮料里的果糖、葡萄糖会权贵增多结直肠癌的更正风险。沟通东谈主员模拟给结直肠癌小鼠喂食葡萄糖以及果糖的糖水，不雅察肿瘤是否有变大。

效果发现，果糖、葡萄糖或权贵增多结直肠癌细胞的更正、侵袭智商，其中山梨醇脱氢酶起到要津作用。该物资肖似于代谢的开关，一朝摄入含糖饮料开关就会被灵通，肿瘤细胞会因此而从饮食内赢得果糖，成为更正的“原能源”。

且果糖的养殖代谢产品会改善肿瘤微环境，让标的地成为合适癌细胞落脚和助长的环境，为改日癌细胞更正提供便利。

2、增多痛风风险

外洋一项针对4.6万余名莫得痛风病史受试者为期12年的沟通指出，平日饮用含糖饮料会增多痛风的发生风险。

相较于每月喝含糖饮料<1次的男性，每月摄入≥2份的罹患痛风的风险会增多85%。尤其是平日喝苹果汁、橙汁，增多的幅度会昭着加大。

3、伤肝毁肾

摄入过量糖分会让肝脏内积蓄巨额脂肪，从而诱发脂肪肝发生。且糖分摄入过量还与肾脏疾病发生风险增多关系，一项针对19万余名受试者的大型前瞻性沟通指出，相较于不喝含糖饮料的受试者，逐日摄入>250ml，慢性肾病风险会增多45~52%。

4、加速朽迈

《BMC 大家卫生》期刊上的一项沟通指出，晚上6点~次日凌晨5点摄入含糖饮料，会加重代谢失调，容易诱发更严重的臃肿问题，让身体朽迈速率加速。《好意思国大家卫生杂志》上的一项沟通啧指出，逐日摄入350ml含糖饮料，会让端粒裁汰，约是提前朽迈了4.6年。

5、增多男性脱发风险

清华大学的一项沟通指出，摄入过量含糖饮料会晋升男性雄性激素脱发的风险。相较于不喝含糖饮料的东谈主，每周摄入>7次的男性雄脱的风险会增多3.36倍。

三、标注“无糖”、“0糖”的不错喝吗？

含糖饮料的危害大家或多或少齐知谈，是以当今市面上有许多标注“无糖”“0糖”的饮料，关系词这些饮料真的安全吗？

谜底是申辩的，市面上许多标注无糖却还能喝出甜味的饮料些许添加了添加剂。

主要有糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖等东谈主工甜味剂或是山梨糖醇、赤藓糖醇、木糖醇、罗汉果糖、甜菊糖苷等自然甜味剂。这些甜味剂会替代真糖提供甜味，是以又被称之为代糖。

澳大利亚的沟通指出，相较于果然不喝无糖甜饮料的东谈主，每天至少喝一杯的受试者2型糖尿病发生风险会增多38%。即便不是每天喝，也会让风险高潮。

无糖饮料会给东谈主一种健康的情愫知道，不自发容易喝多。但咱们身体更能适合的是自然的白水、无糖淡茶以及咖啡等健康饮品，千万不要无节制喝无糖饮料。

糖分摄入过量会给健康带来极大的要挟，对此一定要引起满盈的深爱，每个东谈主齐需要放荡糖分摄入！

参考贵寓：

[1] 《喝下去的糖 VS 吃下去的糖，哪个更伤身？》.央视新闻.2025-09-11

[2] 《心态炸了！这种“健康水”，会让东谈主尿酸飙升！》.深圳卫健委.2025-11-19

[3] 《无糖甜饮料真的不可天天喝！最新沟通又添无益字据》.央视新闻.2025-09-21

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